up. Veb racja:), tak jak zauwazyles brzuch cwicze, nogi rowniez tylko nie typowym rygorystycznym treningiem a pojedynczymi rekreacyjnymi cwiczeniami. Dlaczego sugerujesz zmiane kl + bic, plecy + tric? cwiczylem tak kiedys i zdecydowanie bardziej efektywne jest obecne polaczenie, wszystkie standardowe 3 dniowe plany zazwyczaj opieraja sie na kl + [...]
Poniedziałek: Klatka + Triceps klatka: tu skorzystam z cyklów Don'a http://www.sfd.pl/temat272409/ jest moze jakies cwiczenie ktorym mozna zastapic brame? bo niestety nie mam jak jej zrobic:) triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU: 3x 8-12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x 8-10 -PROSTOWANIE [...]
[...] nowego tematu zakładać wiec w tym podam rozpiskie.Byłbym wdzieczny za sprawdzenie i słowa krytyki , ponieważ to będzie mój pierwszy trening tego typu, priotytet to plecy i nogi. PON - Siłownia rano i Grappling wieczorem SIŁOWNIA Wiosłowanie w opadzie tułowia 2-3x12 Prostowanie nóg na maszynie superseria z uginanie nóg na maszynie 2-3x12 [...]
Nogi masz na stronie 19 i 23 tam widac ze nie sa az takie slabe!! No ale masz racje powinny byc wieksze Tez lube gigantyczne nogi i takie wlasnie mam zamiar sobie sprawic Pozdrawiam i dzieki za opinie
moja rada to dokup hantle z obciazeniem jak na poczatek to zdecydowanie za duzo cwicz 3 razy w tygodzniu np. klata+biceps plecy+triceps barki+nogi i cwicz poniedzialek sroda piatek (albo w inne dni ale co drugi dzien) na klate zrob wszystko po 3 serie i tak po 8-10 powtorzen biceps to zes w h u j pszesadzil 2 cwiczenia w 8 seriach(razem [...]
[...] na palce teraz tylko zostaje ten przysiad kiedy go wrzuce ale to juz przy ustalniu maksow zobacze jak bede czul sie :) i pytanie czy moge jeszcze dorzucic wykroki ??na nogi?? jakos po zestawie przysiad+wykroki czuje mocno napampowane nogi ;) i jeszcze brzuch bo chyba nie ma sensu teraz robic aerobiczna 6 skoro zabardzo nie ma podstawy [...]
[...] takimi jak w tym linku co podalem nagle wszyscy wychodza i zostaje tylko bialegy nazistowski mezczyzna ktory ich nie widzi jeszcze.... podchodza do niego, 2 lapie go za nogi, 2 za rece i przytrzymuja do sciany, piaty podchodzi, rozszerza mu nogi i potem mozesz sie domyslic co sie dzieje, nie pokazali do konca tej sceny ale pewnie przez [...]
[...] troche i doszedlem do wnoisku ze bede na silce robil te grupe miesni ktora mniej pracuje podczas treningow. tzn bede robil rece(barki i plecy odpadaja chyba ze prostowniki). nogi oczywiscie tym bardziej nie bede robil bo mi po MT lepiej wygladaja niz po silce a wytrzymalosciowo to juz wogule nie ma co porowenywac. bede tez cwiczyl na silce [...]
Dokładnie! ochraniacze! ja kiedyś byłem bardzo głupi i myslalem ze jak bede cwiczyl bez ochraniaczy to se utwardze nogi i bedzie git. I tu sie strasznie pomyliłem, z treningu na trening było coraz gorzej, kopałem jak wariat a piszczele puchły, pozniej nawet w ohcraniaczach mnie nogi bolały i rwały piszczele Niby pozniej piszczel był twardszy ale [...]
[...] na poczatek staramy sie wprowadzac podstawy uniwersalne dla wszystkich form grapplingu - czyli pozycje. Ucieczki oraz dominowanie. Do tego podstawowe sprowadzenia (za dwie nogi, za jedna w roznych wariacjach). Trening jest prowadzony na poczatek bez gi, co jest oczywiste w poczatkowej fazie, poniewaz ludzie przychodzacy na trening JKD nie [...]
[...] sfd i wlasnych doswiadczen. - Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma? Jest. Zawsze jest "czesc podstawowa",a pozniej "czesc specjalizowana" - np jesli robie nogi to dodatkowo jeszcze rozgrzewam nogi i plecy. - Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek? Cwicze zazwyczaj w domu -->a tam nie mam [...]
[...] 12x Prostowanie łokcia w podporze 3 serie po 12x 7x7 eeeeeee tu chyab cos nie tak ---robisz znowu bic i tric - no co ty , chcesz sie pzregzac w dmiu 3 daj plecy,przdramie , nogi i to wszystko plecy drazek wiosłowanie cos na prostowniki szrugsy nogi ............ przedramie....... i to wszystko nanies poprawki i wrzuc zeby ktos inny sie [...]
Środa i Sobota DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 4 gł.Uda - Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 / zrob sobie 15-12-10-8 albo 12-10-8-6 PROG 4 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 2 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 2 gł.Uda - Wykroki z hantlami - 2 x 10 / ja bym [...]
Hmm moze zle mnie zrozumieliscie ja juz mam stosunkowo grube lydy i nogi i jesli myslisz ze rower gowno da jestes w sporym bledzie :] oczywiscie trudno na rowerku mase budowac ;] , generalnie nie zalezy mi zeby budowac nogi !. Poniewaz czytalem iz trening na WSZYSTKIE partie miesniowe daje dobre efekty calosciowe to chcialem to zweryfikowac. [...]
[...] Naramienne-------------- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s po 20 Wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 20 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s po 30 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s po 15 bica i trica robie w poniedziałki i czwartki nogi i grzbiet w wtorek i piatek klate i naramienne w środe i sobote niedziela mam wolną
[...] co chcesz: czy robic wyskok czy cos tam pakowac zeby wygladac. Oczywiscie jesli jedno nie wyklucza innego. Mozesz robic nawet 2 dni treningowe ze zwroceniem uwagi na nogi i plecy (ktore sa dwoma osrodkami sily czlowieka) 1.bary+klata+NOGI (no i nie 2 serie...) 2.plecy+bic+tric oczywiscie to tylko taki bardzo ogolny zarys... i bedziesz [...]
"Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej w rękach i klatce oraz wyćwiczeniu brzucha," Własnie widze jak czytasz sfd... a plecy ?nogi? barki ? jak masz zamiar trenowac tylko klate , "łape" , i brzuch to powstana dysproporcje i te miesnie bede dobrze rozwiniete a plecy , nogi i barki nie wiec łatwo mozna załapac kontuzje [...]
[...] raz na siłowni? inaczej zmiany mogą byc tylko kosmetyczne jesli nie nakreślisz czegos wiecej o sobie? Tedzikooo- może byc ten plan- jesli nie możesz robić cieższych ćw. na nogi i dół pleców to trudno... jednak dodaj mięście brzucha- spinanie i unoszenie nóg w podporze. na nogi prostowanie i uginanie nóg na wyciągu, wspięcia na palce siedząc na [...]
[...] 2. wiosłowanie 3X10 3. podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 3X10 4 daj cos na prostowniki np martwy ciag 4x 10 *Sobota NOGI* UDA -przysiady ze sztanga na barkach nogi i stopy rownolegle do siebie, lekki rozkrok 3X10 -przysiady ze sztanga na barkach kolana roznolegle do siebie, stopy skierowane na zewnatrz 3X10 zamiast 2 taj wykroki i [...]
[...] wzdluz silowni. Najlepsze cw jakie moze robic. Dalej przysiady glebokie ze sztanga, na pczatku zamiast sztagi moze uzywac sownicy, z tym ze powinna wtedy szeroko rozstawic nogi i opuszczac nogi az do klatki(oczywiscie bez odrywania odcinka ledzwiowo krzyzowego kregoslupa)Dalej nalezalo by zrobic symboliczne cw na czworki, chociaz wyprosty [...]
Marcin_Olb - nowe str 59,61
